Kaip netekti pilvo (specialus arba „Homem“)

Autorius: Randy Alexander
Kūrybos Data: 2 Balandis 2021
Atnaujinimo Data: 24 Kovas 2024
Anonim
Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]
Video.: Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]

Turinys

Norėdami arba norėdami prarasti pilvo riebalus, kartkartėmis užmaskuokite pilvo pūtimą, būtina atlikti paprastus dietos pakeitimus, pavyzdžiui, vengti alkoholinių gėrimų, cukraus ir riebaus maisto, taip pat būtina reguliariai mankštintis 45 minutes, 3 kartus per savaitę ar daugiau, be pratimų, esančių pilvo srityje, siekiant apibrėžti pilvą ir agachamento, kuris stiprina kojas ir sėdmenis.

Tokiu būdu, laikantis dietos, susijusios su reguliariais fiziniais pratimais, yra daug būdų, kaip numesti nepageidaujamus pilvo riebalus, ir šiuo atveju per 6 dienas netenkama pilvo yra:

1. Sumažinkite alkoholinių gėrimų kiekį

Pagrindinė pilvo riebalų atsiradimo priežastis yra gomurys ar alkoholinių gėrimų vartojimas, jei norima prarasti pilvą ir kūdikį, pasirinkdami alkoholį pakeisti alkoholiu ar žaliu vandeniu, kuris padeda išsivalyti. Saiba mais em: Cha green pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti;


2. Venkite gorduros ar jos neimkite

Diminuir ir venkite cukraus ir riebalų kiekio maiste, venkite maisto ar saldžių ar riebių gėrimų, tokių kaip dubenys, rutuliukai, kulkos, sorvete, geleia, želatinos užpildas, goiabada ar šaltnešiai, pavyzdžiui, nuodai ar perteklius açúcar e de gordura também é uma das principalis pilvo riebalų kaupimosi priežastys;

3. Maisto, kuriame gausu baltymų, padidėjimas ar vartojimas

Pavyzdžiui, valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsą, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, ruduosius ryžius ir sojų pupeles, nes baltymai yra maistinė medžiaga, kuri yra būtina norint prarasti riebalų pilvą. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, sąrašą;

„Assista“ arba vaizdo įrašas, skirtas suteikti dikoms greičiau prarasti pilvą:

4. Sumažinkite angliavandenių kiekį maiste

Diminuir angliavandenius, tokius kaip pão, cereais, ryžiai, masažas, neatsiejama torrada ar vandens rutulys, ir druską, pavyzdžiui, pasirinkdami vartoti angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip ankštiniai, daržovės, leite, queijo, jogurtas, mėsa, peixe e ovo. O reduce reduce reducehy reduce reducetes reduce, of of of of of of of of of of of of of carbo of of carbo or or or or or d d d d d ap ap ap ap ap ap ap cause cause cause cause weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight no weight no weight weight abdominal and;


5. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto

Valgykite cereais integrais, vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir džiovintus vaisius, pasirinkdami žievės žievės pluoštus, kurių nėra, pavyzdžiui, pêssego, be banano, pera, be morango, be mandarino ar be brokolių. Kaip skaidulos, solidi ligam-se à agua e formam um storio gelis, kuris pasižymi ne žarnynu, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir sumažina apetitą;

6. Reguliariai atlikite „Fazer“ fizinius pratimus

Alijinis ar aerobinis pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, pavyzdžiui, atliekant raumenų pratimus, tokius kaip pilvo gniuždymas, sukimasis, pilvo ar lenkimas, ir svarbu netekti pilvo, nes ar mankšta sudegins riebalų sankaupas, apibrėždamas kūno raumenis.

Bėgimas na rua, na praia ou na akademinė bendruomenė yra puikus būdas padidinti ar metabolizuoti ir išeikvoti liekną energiją riebalų pavidalu, tačiau norėdami išvengti sužalojimų, mes privalome naudoti tinkamą tnisą bėgimui, be to, kad sekame treino, kuris gali būti kasdien ar ne. Nepaisant galimybės bėgti bet kuriuo dienos metu, visada yra veiksmingiau bėgti iš „Manhã“, nes medžiagų apykaita yra spartesnė visą dieną ar dieną ir lengviau laikytis ar treinuoti. Veja um puikios jaučių kovos riebalais ir tai, kaip papildyti šį treino 3 paprastais pratimais, norint nugrimzti į namus ir prarasti pilvą.


Šiomis dienomis taip pat svarbu išgerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, valgyti 3–3 valandas, miegoti apie 7–8 valandas per naktį ir, svarbiausia, išlaikyti šį Saudo Arabijos gyvenimo būdą, toliau „Fazer“ laikykitės šios dietos ir reguliariai sportuokite.

Saiba, kiek kilogramų reikia numesti?

Padėkite čia kauliukus ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:

Todėl, kad žarnos greitai išsivysto nei daugialypės

Galėsite greičiau įsivaizduoti, kad daugeliui žmonių raumenų tūris yra apie 20%, nei jie, arba kad tai yra spartesnė medžiagų apykaita, arba kad jūs norite praleisti daugiau kalorijų veiklai atlikti nei daryti.

Sudeginkite mažiau sukauptų riebalų ir sunaudokite daugiau kalorijų tuo pačiu laikotarpiu, nes raumenys sukoncentruoja didesnį mitochondrijų kiekį, kuris yra atsakingas už energijos sąnaudas.

Arba atsiskirkite dėl efektyviausios „emarecerem mais“ greitai ir atlikdami tokius fizinius pratimus, kaip raumenys, pavyzdžiui, dėl kurių padidėja mitochondrijų ir raumenų masės dydis, jis kuo mažiau numes svorio tuo pačiu energijos sąskaita.

Taip pat žiūrėkite kaip „fazer um“ programą, kad per savaitę netektų pilvo.